¿Qué comer antes del ejercicio?

Hacer ejercicio es un hábito que debemos incluir en nuestra rutina diaria, como comer o dormir, ya que nos mantiene sanos y nos ofrece beneficios físicos y mentales. Si eres de los que practica ejercicio en las mañanas (y no eres un deportista de alto rendimiento o tu rutina no es tan intensa) puedes hacerlo en ayunas.

Si estás buscando alimentos para antes de hacer ejercicio que te den más energía, resistencia y favorezcan la recuperación física, el sitio Glamour.mx, expone los que debes considerar según los expertos:

ALMENDRAS

La nutrióloga Mariam Gutiérrez, muy conocida en Instagram como @vidafit, nos revela que las almendras son una excelente opción de snack para darte energía antes de hacer ejercicio, gracias a su contenido en proteína, o para ayudarte a reponerte del desgaste físico después de entrenar, debido a sus altos niveles de vitaminas y minerales.

Mariam señala que comer un puñado (equivalente a 23 almendras aproximadamente) es igual a 15 g de grasa saludable, 6 g de proteína vegetal y 4 g de fibra. ¡Come unas cuantas como snack pre-workout!

FRUTA

Una pieza de fruta es una excelente opción para satisfacer tu apetito antes de hacer ejercicio, además de que la puedes acompañar con unas 5 almendras para un desayuno más completo. Las que tienen más proteína para cargarte de energía y mejorar el desarrollo muscular son: manzana, papaya, plátano, guayaba, aguacate, yaca, melón, uva, zarzamora y kiwi. ¡Procura tener una variedad de éstas en tu refrigerador!

 PROTEÍNA EN POLVO

El nutriólogo Nicolás Mier y Terán Iza comparte en sus redes sociales que puedes comer algunas cosas antes de tu rutina, como una tostada de arroz inflado con mermelada sin azúcar o ½ scoop de proteína. Sin embargo, también señala que para muchos está bien hacer ejercicio en ayunas, siempre y cuando:

N No seas un atleta de alto rendimiento.

N No hagas entrenamiento intenso de más de una hora.

N Tomes agua o electrolitos sin azúcar antes, durante y después del ejercicio.

Recuerda que para mantenerte saludable y obtener los resultados que quieres, no basta con comer frutas y ensaladas y hacer ejercicio.