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¿Qué debes tomar en cuenta antes de iniciar una dieta restrictiva?

Bienestar y Nutrición

¿Qué debes tomar en cuenta antes de iniciar una dieta restrictiva?

¿Qué debes tomar en cuenta antes de iniciar una dieta restrictiva?

DAPHNIA VELÁZQUEZ ALDANA

Al realizar dietas muy restrictivas para perder peso, puedes encontrar varios efectos adversos como pérdida de masa muscular, flacidez, fatiga y deshidratación.

La pérdida de masa muscular aumenta el riesgo de padecer lesiones musculares y osteoporosis. La flacidez es ocasionada por la pérdida de masa muscular y por la rapidez o frecuencia con la que has perdido y ganado peso. Las dietas restrictivas crean una falsa sensación de pérdida de peso por deshidratación.

El agua es uno de los principales componentes de la sangre, al hacerse más espesa por falta de agua, aumentamos el riesgo de sufrir problemas cardiovasculares, así como problemas para regular la temperatura corporal.

Podrías experimentar fatiga crónica, ocasionada por restringir demasiado los nutrientes, lo cual provoca que el cuerpo entre en un estado de ahorro de energía en el intento por mantener sus reservas.

Si has decidido bajar de peso de una manera rápida, cuida los siguientes aspectos:

N Pide asesoría a un nutriólogo.

N Lleva un registro de tu composición corporal, cuida que la pérdida de peso sea de grasa y no de musculo.

N Toma un multivitamínico diario, ya que éstas dietas, al no incluir todos los grupos de alimentos o al consumir muy poca cantidad de alimentos, restringen la cantidad de vitaminas y minerales que ingieres.

Toma en cuenta que bajar de peso de forma saludable tiene múltiples beneficios como:

N Aumenta tus niveles de energía.

N Mejora parámetros bioquímicos como Glucosa, reduciendo el riesgo de padecer diabetes, y Lípidos en sangre, previniendo enfermedades cardiovasculares.

N Reduce los síntomas de depresión.

N Aumenta las posibilidades de embarazo.

N Mejora tu movilidad y reduce el riesgo de padecer lesiones.

La respuesta se encuentra en realizar deporte y llevar una vida sana. Mejorando los hábitos de alimentación y complementándolo con ejercicio diario.

Escrito en: dieta alimentación saludable pérdida, peso, riesgo, padecer

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