Cómo evitar el antojo de azúcar

Consejo

Si tienes ganas de comer algo dulce: ocupa tu mente y tu cuerpo. En vez de comerte esa galleta, da un paseo, ponte a hacer algo que distraiga tu mente.

Evita

Para evitar los antojos de cosas dulces, lo mejor que puedes hacer es evitar los desayunos que incluyan azúcar y no consumir ningún producto dulce hasta las tres de la tarde.

La adicción al azúcar resulta dañina para la salud, ya que el consumo frecuente produce enfermedades como la diabetes. De acuerdo a un estudio de Food Chemistry, el antojo de azúcar es tan adictivo como al consumo de drogas, ya que el cerebro produce dopamina que genera una sensación de bienestar. Salud180.com te sugiere los siguientes tips para evitar esta adicción.

Lleva una dieta balanceada, rica en porciones de proteínas y verduras, incluso incluye un poco de carbohidratos para tener la suficiente energía. De esta forma evitas tener apetito entre comidas.

Para no eliminar de tu dieta los productos horneados, es preferible hacer los propios. Utiliza ingredientes como harina de avena y edulcorante stevia.

Asigna un día a la semana para consumir una porción de alimentos con azúcar.

Cuida tu higiene bucal, ya que además de prevenir la caries, evita que consumas productos con alto contenido de azúcar.

Cuando bebas café o té, usa educolorantes o de preferencias consúmelos sin azúcar.

Sustituye los alimentos dulces por barras de cereal o avena que contengan miel. Otra buena opción son los frutos secos.

Para evitar el consumo de productos dulces, simplemente no los compres.

Prepara licuados naturales de frutas y verduras sin adicionarles azúcar, ya que la poseen naturalmente.

Si te da antojo de azúcar, puedes elegir goma de mascar sabor menta o yerbabuena.

Complementa tu dieta con 30 minutos de ejercicio al día, de esta forma liberas endorfinas que te producen bienestar de forma natural, sin la necesidad de consumir azúcar. Descubre si eres adicto al azúcar en este test.

Si tienes ganas de comer algo dulce, hazlo, pero en pequeñas cantidad. En cambio, elige algo que tenga mucha azúcar y te sacie. Por ejemplo, un bombón con mucho chocolate, y saborea cada bocado que das. Poco a poco, ve achicando las porciones de las cosas que comes regularmente: el azúcar debe estar presente en la dieta, pero cada vez en menores cantidades y con opciones más saludables.