Alimentos para llenarte de energía

Alimentos que dan energía, inclúyelos en tu alimentación para reforzar tu estado físico y mental.

Proporcionan azúcares de fácil absorción por lo que aumentan rápidamente tu energía.

Naranja, mandarina, fresa, piña, guayaba y kiwi: Con vitamina C, para la formación de las defensas.

Plátano, melón y papaya: Aportan potasio, con propiedades relajantes para regular el ritmo cardiaco.

Frutas secas (higos, dátiles, pasitas, ciruelas pasas, arándanos): Son altas en fibra y minerales.

Ayudan a mantener los niveles de energía durante el día.

Tortillas de maíz, avena, pasta integral, panes integrales y arroz.

LEGUMINOSAS

Ayudan a estabilizar el nivel de azúcar en sangre.

Frijoles, lentejas, habas y garbanzos.

VERDURAS

Están repletas de vitaminas, minerales y fibra.

Brócoli, berros, espinacas, zanahoria y jitomate.

ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL

Poseen vitaminas del grupo B, las cuales fortalecen el sistema nervioso, contribuyen a la formación de anticuerpos para combatir infecciones y previenen la fatiga.

Lácteos: Leche y yogur bajos en grasa, quesos frescos (panela, cottage, requesón y Oaxaca).

Pescados. Son proteínas bajas en grasa saturada y ricos en aceites omega 6.

Huevo. No se debe consumir crudo porque no se absorben las proteínas y hay riesgo de intoxicación por salmonella.

SUPLEMENTOS QUE TE ACTIVAN

Germen de trigo. Necesario para combatir el estrés.

Miel de abeja. Es un alimento energético por excelencia.

Ginseng. Es un estimulante del sistema nervioso central, incrementa la resistencia a ciertas enfermedades y tiene acción antiestrés, pero es muy importante que no lo consumas en exceso.

Jalea real. Aumenta la resistencia a la fatiga, y se dice que es rejuvenecedora.