Tres alimentos te ayudarán a dormir

Una cuarta parte de los adultos tiene problemas para dormir.

La nutricionista Lisa Gatenby asegura que la leche, las nueces de Brasil y los carbohidratos son la clave para dormir bien cada noche.

Para Gatenby, hay tres alimentos que destacan por ayudarnos a desconectar cada noche y prepararnos para un buen descanso.

UN VASO DE LECHE TIBIA

"Es algo que tu abuela te diría que hicieras cuando eras un crío, pero hay razones científicas que apoyan esta teoría", explica Gatenby. "Esta demostrado que la leche nos ayuda a relajar los músculos y por ende a relajar nuestro cuerpo y prepararse para dormir".

NUECES DE BRASIL

Si te pasas la noche dando vueltas en la cama prueba a comer un par de nueces de Brasil antes de irte a dormir. "Tienen un alto contenido de selenium", explicó Gatenby.

El selenium es un nutriente que aporta decenas de beneficios para el cuerpo, desde la capacidad cognitiva hasta las uñas y el pelo, el sistema inmune e incluso la fertilidad de ambos géneros. "Si no tenemos suficiente de este nutriente en nuestra dieta, nos puede costar dormir. Tres nueces de Brasil son suficientes", asegura la experta.

HIDRATOS DE CARBONO

Hay un motivo por el que recurrimos a los carbohidratos cuando estamos de capa caída. Los carbohidratos aumentan el nivel de serotonina, según Gatenby, provocando una sensación de felicidad y bienestar. Y cuando nos sentimos realizados tendemos a dormir mejor.

"Toma carbohidratos en la cena", aconseja Gatenby. "La serotonina ayuda a calmar nuestro cuerpo, así que una cena que incluya carbohidratos, como batata, patatas, arroz e incluso pasta, no sólo te llenará sino que también te ayudará a sentirte bien y mejorar tu calidad de sueño".