Manten tu microbiota intestinal sana

Una dieta variada y balanceada, especialmente rica en fibra, es la clave para que las mujeres desarrollen y mantengan una microbiota intestinal sana, que les permita minimizar los riesgos de padecimientos digestivos, metabólicos y hasta inmunológicos.

Inflamación, gases, pesadez, estreñimiento y diarrea son algunos de los malestares con los que ocho de cada diez mujeres refieren lidiar en su vida cotidiana, según estudios de la Organización Mundial de Gastroenterología, lo que les impide disfrutar de la comida, les afecta a la hora de dormir y les hace sentir incómodas en sus relaciones personales.

CUIDADOS

Si bien este tipo de problemas son más o menos comunes, existen ajustes en la vida cotidiana que se pueden implementar para contrarrestarlos, explica el Dr. José Lorenzo García, especialista del laboratorio Biocodex México: "Contra lo que impone el ritmo de vida acelerado de hoy y el estrés, la recomendación sería comer porciones más pequeñas, pero con mayor frecuencia, masticar despacio y bien, beber dos litros de agua natural al día y reducir el consumo de bebidas alcohólicas, con cafeína o alto contenido de azúcar, hacer ejercicio y dejar de fumar".

En cuanto a las hormonas, los desequilibrios de estradiol y progesterona a lo largo del ciclo menstrual, embarazo, lactancia y menopausia, también llegan a influir en el movimiento de los alimentos a través del intestino, acelerándolo y causando diarrea, o ralentizándolo y provocando estreñimiento.

De ahí la importancia de procurar el desarrollo y mantenimiento de una microbiota intestinal saludable, para lo cual, lo ideal es comer cinco porciones al día de frutas y verduras por su alto contenido en fibra; preferir pescado y carne magra de pollo, pavo, res, cerdo o cordero; reducir la ingesta de comidas ricas en grasa animal o fritas, y consumir probióticos, como señala el Dr. García.