Alimentación para la ansiedad
Saludos a todos, en esta ocasión en el siguiente articulo me enfocaré a contestar una pregunta de una de nuestras lectoras, a quien aprovecho para enviarle un saludo especial esperando y se encuentre bien, se trata de la Sra., María del Rayo Guerrero, quien me escribió para preguntarme sobre ¿qué alimentos afectan y cuales ayudan para las personas que padecen ansiedad?
Como recordaras, en mi articulo anterior platiqué sobre la ansiedad y su efecto en nuestro cuerpo, como identificarla y algunas formas de tratarla, el día de hoy profundizaré en los alimentos que ayudan y los que perjudican a las personas que sufren de ansiedad.
Algunos alimentos no son tan recomendables para personas con ansiedad, ya que estos pueden estimular el sistema nervioso y provocar que se sobre piensen más las cosas, algunos otros que por su composición química afectan para lograr conciliar el sueño, es por eso que los alimentos que te enlistaré en seguida se deben evitar o limitar su consumo.
Los alimentos que debes evitar son las bebidas alcohólicas ya que alteran el sistema nervioso, afectando directamente en la percepción de la realidad y en los pensamientos, las bebidas energizantes de igual manera estimulan el sistema nervioso poniendo en alerta a todos los sentidos, los refrescos, por el alto contenido de azúcar y el aspartamo se ven afectados los niveles de glucosa en sangre creando un efecto negativo en el cerebro, alimentos procesados sus altos contenidos de sodio junto con otros productos artificiales con los que están compuestos dañan el sistema nervioso, el pan dulce con sus elevados niveles de azúcar y harina blanca aportan una gran cantidad de energía con pocos nutrientes estimulando más la ansiedad en los pacientes y por último el café, este es un estimulante natural que afecta el sistema nervioso poniendo en un estado de alerta al cuerpo que normalmente no sería dañino pero para una persona que sufre de ansiedad es un gran detonante para sus pensamientos.
Por otra parte están los alimentos que pueden ayudar a reducir la ansiedad, los cuales por sus distintos nutrientes son benéficos para el organismo; el Salmon es un excelente alimento para personas con problemas de ansiedad debido a su alto contenido de proteínas y omega 3 favorecen a la salud mental, el plátano es una fruta que ayuda debido a las cantidades de fibra que aportan, mejorando el transito digestivo el cual se ve afectado directamente en personas que padecen ansiedad, las verduras tienen que ser la base de una alimentación saludable por sus variados nutrientes como vitaminas y minerales mejoran el estado de ánimo, los frutos secos son de gran importancia ya que estos producen saciedad y durante los episodios de ansiedad se suele comer de manera compulsiva siendo los frutos secos la mejor opción por ya que estarán aportando una gran cantidad de nutrientes al cuerpo, las lentejas también favorecen respecto al tema de la saciedad y su alto contenido en hierro es benéfico para la salud, el agua natural principalmente ayuda a que el cuerpo se encuentre bien hidratado por ende mejora todos los sistemas del cuerpo así como el mejor funcionamiento de todos los órganos y de paso favorece con el tema de la saciedad, la chía por su alto contenido de antioxidantes, calcio, fibra, omega 3 y proteínas ayuda a controlar los nervios.
Como bien puedes observar una alimentación saludable básica donde se restringen alimentos chatarra y dañinos para el organismo puede favorecer de manera directa cuando se padece un problema de ansiedad, no olvidemos que es de suma importancia realizar actividad física para que nuestro cuerpo se encuentre más relajado y en un mejor estado físico evitando de esta manera vernos tan afectados por los síntomas de la ansiedad.
No olvides platicar, desahogarte, realizar actividad física, practicar algo que te guste o llame la atención, leer un libro, hacer actividad al aire libre y buscar asesoría por parte de un psicólogo y un especialista en nutrición si está dentro de tus posibilidades, recuerda que no estás solo y que la mayoría de los pensamientos que pasan por tú mente están solo ahí, no es algo fácil de afrontar pero si es posible de mejorar, poco a poco esos pensamientos y esas voces en tú mente perderán fuerza y tú paz y tranquilidad prevalecerán en ti, tú vida vale mucho y nos importa a demasiadas personas, no estás solo.
Gracias por tú atención y nos leemos la siguiente semana, puedes escribirme directamente por medio de mi portal https://bio.site/MiguelHealthCoach. Te envío un gran abrazo y que tengas un nutrifantástico día.