¿Qué son los ejercicios de Williams y cómo ayudan a aliviar el dolor lumbar?

Los ejercicios Williams son una serie de estiramientos que fueron creados en los años 30's por el Dr. Paul Williams para aliviar el dolor lumbar y fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen. Estos ejercicios están destinados a ayudar a mejorar la flexibilidad y la fortaleza de la columna vertebral, así como a reducir la tensión y el dolor en la zona lumbar.

El objetivo regularmente es aumentar la flexibilidad de la columna lumbar, fortalecer los “músculos grandes” para eliminar esfuerzo excesivo de las lumbares y obviamente disminuir el dolor de la zona.

¿Cuáles son los ejercicios?

• Inclinación pélvica: Acostado de espaldas con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo, inclina la pelvis hacia arriba, presionando la parte baja de la espalda contra el suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.
• Estiramiento de rodilla al pecho: Acostado de espaldas con las rodillas dobladas, lleva una rodilla hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna doblada. Mantén la posición durante unos segundos y luego cambia de pierna.
• Estiramiento de dos rodillas al pecho: Acostado de espaldas, lleva ambas rodillas hacia el pecho y abraza las piernas. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja.
• Flexión de tronco: Acostado de espaldas con las rodillas dobladas, levanta la cabeza y los hombros del suelo mientras intentas tocar las rodillas con las manos. Mantén la posición durante unos segundos y luego relaja
• Puente glúteo: Decúbito supino con tus rodillas dobladas y la planta de los pies en el suelo, vas a despegar los glúteos empujándola hacia arriba y mantenerla por 10 segundos, tratando de contraer el abdomen y los mismos glúteos.
• Estiramiento de isquiotibiales: Para este ejercicio te sentarás con los dedos del pie apuntando al techo y con las rodillas extendidas. Vas a bajar despacio el tronco para adelante sobre tus piernas sin doblar las rodillas y tratando de tocar tus dedos de los pies.
• Sentadilla: Párate con ambos pies paralelos y separados a la anchura de tus hombres y manteniendo la parte superior del cuerpo perpendicular, baja lentamente flexionando las rodillas.

El dolor lumbar, o lumbalgia, puede surgir por diversas razones, incluyendo esfuerzos y distensiones musculares, problemas vertebrales como hernias discales, degeneración discal, estenosis espinal, artritis, fracturas, mala postura, obesidad, falta de ejercicio, y factores emocionales como estrés y ansiedad. Una combinación de estos factores a menudo contribuye al dolor, y es recomendable consultar a un profesional de la salud para un diagnóstico y tratamiento adecuado.