¿Son necesarios los suplementos de BCAA’s?

El uso de suplementos como glutamina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAA’s) se ha popularizado entre quienes buscan mejorar su rendimiento físico o acelerar la recuperación muscular.

Sin embargo, la evidencia científica sugiere que su efectividad es limitada, especialmente en personas con una dieta equilibrada.

Cuando se consumen aminoácidos en cápsulas o polvo, el sistema digestivo los descompone antes de que lleguen a los músculos. Por ejemplo, la glutamina es rápidamente utilizada por las células del intestino y el hígado, lo que reduce su impacto directo en el tejido muscular.

Además, las proteínas presentes en alimentos como carnes, huevos, lácteos y legumbres suelen ser suficientes para cubrir las necesidades de aminoácidos, incluso en personas que realizan ejercicio moderado o intenso.

¿Tomarlos o no?

Aunque algunos estudios sugieren que estos suplementos podrían apoyar el sistema inmune tras ejercicios extremos, la mayoría no muestra beneficios significativos en rendimiento o recuperación.

Antes de invertir en suplementos, es importante consultar con un profesional de la salud o nutricionista para determinar si realmente son necesarios. Una buena alimentación suele ser la mejor opción.