Opciones para evitar el consumo de azúcar

Un consumo excesivo de azúcar puede ser uno de los hábitos más comunes a la hora de alimentarnos. Los especialistas y profesionales de la salud recomiendan que el consumo diario debe ser de 25 g. o 6 cucharaditas en las mujeres, y 36 g. o 9 cucharaditas en los hombres. Aunque su dulce sabor lo hace una acompañante irresistible de nuestras rutinas, existen maneras de evitar el azúcar y controlar los antojos.

Según indica la Clínica Cleveland existen diferentes refrigerios que, combinados entre sí, incluidos en nuestras comidas o acompañados por una buena hidratación para mantener la energía fluyendo, pueden calmar los deseos de consumir azúcar. A continuación algunos de ellos:

Bayas con requesón.-Otra opción para evitar el azúcar es mezclar media taza de requesón con una taza de bayas frescas o congeladas, como moras, cerezas, arándanos, fresas o zarzamoras. Este refrigerio posee ricas dosis de fibra, carbohidratos y vitaminas.

Manzana con mantequilla de maní.-Con esta combinación conseguirás una importante fuente de proteínas, carbohidratos y grasa saludable. No necesitas más que una pequeña manzana y una cucharada de mantequilla de maní, de ser posible natural para que sea más saludable.

Yogurt y canela.-Específicamente yogurt griego, ya que por su preparación posee entre 8% y 16% de proteínas, aproximadamente el doble que el resto de los yogures. Mezclando 3/4 de una taza con canela puedes obtene un delicioso refrigerio y una importante cantidad de proteínas y carbohidratos.

Almendras y durazno.-Una buena opción para evitar los productos azucarados es optar por diferentes tipos de frutos secos. Son una de las fuentes de energía más conocidas, ricos en fibra, proteínas, grasas saludables y carbohidratos. En este caso puedes mezclar almendras con albaricoques secos para conseguir todos estos beneficios.