Hábitos saludables

Busca mantener siempre una dieta equilibrada, ingiriendo de forma adecuada hidratos de carbono, lípidos, proteínas y vitaminas.

Evita las grasas saturadas presentes en mayonesas y mantequillas. Mejor elige grasas insaturadas saludables como las contenidas en el aguacate, el pescado, ciertos frutos secos y ciertos aceites vegetales como el de oliva.

Aumenta poco a poco el consumo de frutas y verduras, especialmente aquellas ricas en vitaminas y antioxidantes como las espinacas, remolachas, zanahorias, tomates, cebollas, manzanas, frambuesas, uvas, entre muchas otras.

Compra carnes con alto contenido en proteínas y bajo en grasas como solomo, lomito, salmón, trucha, pollo y pavo sin piel.

Limita los carbohidratos de alto índice glucémico como los pasteles y caramelos, ya que se asocian con aumento de peso y caries dentales. Otros carbohidratos como el arroz y ciertos cereales integrales pueden ser ideales en una buena alimentación.

También es importante aumentar el consumo de fibras, especialmente si sufres de estreñimiento. Tus aliados son los cereales integrales, la avena y frutas como el plátano.

Limita la sal, no la elimines. Esta tiene iones importantes que previenen enfermedades como el bocio. De igual manera, no te acostumbres a las comidas muy saladas, tu presión arterial nos lo agradecerá en el futuro.

Recuerda que en momentos especiales como reuniones o cumpleaños, puedes comer un pedazo de pastel o unas hamburguesas, lo importante es que esto no se repita diariamente y desarrolles malos hábitos alimenticios.

Toma tu tiempo para recuperar tus energías y no permitas que el estrés laboral o la ansiedad perturben tu sueño. Dormir es esencial para comenzar un nuevo día.

Procura antes de acostarte hacer algo que te haga feliz o te relaje, podría ser desde un baño caliente hasta ver videos que te hagan reír. Haz el ejercicio de escuchar música relajante antes de dormir y agradecer por el día que acaba de pasar, recordando que mañana es un nuevo día con oportunidades infinitas.