Seis frutas para aumentar masa muscular
Hacer ejercicio y alimentarse saludablemente son dos hábitos que deben estar presentes en tu día a día. Muchas personas se preocupan por seguir dietas rigurosas, cuando la realidad es que las frutas son una excelente alternativa para lograr objetivos como aumentar la masa muscular.
De acuerdo con la información, es fundamental tomar en cuenta que las rutinas de entrenamiento deben adaptarse a tus hábitos deportivos. Recuerda que no es sano excederse para intentar cumplir tu meta.
Incrementa la ingesta de estas frutas para ganar masa muscular.
1. PLÁTANO
Son una fuente alta de hidratos de carbono, potasio, calcio y magnesio. El plátano es ideal para reducir el cansancio, disminuir la fatiga, estimular el proceso de digestión y proteger a tu cuerpo de calambres musculares. ¡Te ayudará a recuperarte rápido después del entrenamiento!
2. FRESA
Tienen un potente poder antioxidante, por lo que contribuyen a que tu organismo libere los líquidos y toxinas retenidas. Luego de ejercitarte procura beber un jugo de fresas, ya que la mayoría de su composición es agua, vitamina C, potasio y calcio para mantenerte hidratado.
3. AGUACATE
Además de su contenido de proteínas y grasas saturadas, aporta Omega 3 el cual aumenta la masa muscular en combinación con otros aceites vegetales, como el Omega 6. ¡Es una bomba saludable para tu dieta! El aguacate ofrece los nutrientes suficientes para mejorar la recuperación de los músculos y la regeneración de sus fibras.
4. NARANJA
En general, todas las frutas pertenecientes al grupo de los cítricos son un excelente aporte para mantenerte en forma.La naranja en particular contiene grandes concentraciones de vitamina C, la cual es indispensable para la producción de colágeno. Dicho nutriente mejora la elasticidad en los músculos, cartílagos, tendones y ligamentos, tal como lo explica el portal Medline Plus.
5. ARÁNDANOS
Es una de las frutas con menor porcentaje calórico, una porción de 100 gramos tiene solo alrededor de 40 calorías. También posee propiedades antioxidantes, vitamina C y fibra, los cuales fortalecen el sistema inmunitario, según detalla la Secretaría de Agricultura y Desarrollo Rural.
6. PIÑA
La Fundación Española de Nutrición explica que la bromelina dota a este fruto de una cualidad antiinflamatoria, perfecta para reparar lesiones provocadas por la intensa actividad física. Asimismo, produce energía, mejora la circulación sanguínea y su poder diurético ayuda a eliminar líquidos y toxinas del organismo.
Extra
Mantener el Índice de Masa Muscular en su estado ideal es importante para el bienestar físico y emocional. Pero lograr aumentarla no debe ser motivo para frustrarse, al contrario, balancear los alimentos que consumes es un buen paso para comenzar.
Cada persona es un mundo, por ello, incrementar la masa muscular no es algo que se consiga en poco tiempo. No obstante, realizar el entrenamiento adecuado y mantener una dieta saludable te ayudará a cumplir tu objetivo.
Cuando de nuestro cuerpo se trata buscamos obtener resultados lo más pronto posible. Y en ocasiones nos olvidamos que hay muchos factores que intervienen en el crecimiento de los músculos, entre ellos, la genética.
La masa muscular ayuda a mantener la postura y nos facilita movernos para realizar ciertas actividades diarias. Por si fuera poco, protege al cuerpo de los cambios de temperatura y de impactos, como caídas o golpes, según explica un artículo publicado por la Universidad La Salle.
De acuerdo con la información, es fundamental tomar en cuenta que las rutinas de entrenamiento deben adaptarse a tus hábitos deportivos. Recuerda que no es sano excederse para intentar cumplir tu meta.
Y aunque cuando queremos aumentar masa muscular buscamos estar más activos, el descanso debe ser parte imprescindible de nuestro plan. Procura dormir al menos 8 horas diarias y poner pausa a la actividad física para relajarte.