¿Cuánto tiempo es recomendable caminar por semana? Esto dice la OMS
Caminar es una de las actividades físicas más simples y accesibles que cualquiera puede realizar. No requiere membresías costosas en gimnasios ni equipos especiales. Puede hacerse en cualquier lugar y en cualquier momento. Aunque parezca simple, los beneficios de caminar son extraordinarios y abarcan aspectos tanto físicos como mentales.
Para personas de 20 a 30 años, cualquier entrenamiento básico es válido y puede sentar las bases para una vida futura más saludable. A medida que avanzamos en edad, las capacidades físicas disminuyen, por lo que es fundamental mantenerse en forma, lo que requiere una adaptación progresiva de la actividad física.
¿Cuánto tiempo caminar para una vida saludable?
Según la Organización Mundial de la Salud, las personas deberían caminar un mínimo de 150 minutos a la semana. Esto equivale a aproximadamente 30 minutos al día durante cinco días a la semana. Estos 30 minutos diarios pueden dividirse en sesiones más cortas a lo largo del día, como dos caminatas de 15 minutos o tres de 10 minutos.
Es importante destacar que estos 30 minutos se refieren a la actividad física planificada, es decir, el tiempo dedicado a caminar de manera intencionada para mejorar la salud. No se incluye el tiempo que pasamos caminando dentro de casa o en el trabajo.
Caminar durante 30 minutos al día a un ritmo constante puede tener una serie de beneficios significativos para la salud. Ayuda a mejorar la salud cardiovascular, mantener un peso saludable, fortalecer los músculos, articulaciones y aumentar la resistencia física.
Además, caminar es una excelente forma de reducir el estrés y mejorar la salud mental. Tomar la decisión de caminar esos 30 minutos que recomienda la Organización Mundial de la Salud está en manos de cada quién y no es tan difícil.
Escoger un lugar seguro para caminar, con una buena compañía, ya sea un miembro de tu familia, un amigo o un vecino para que realice la actividad te ayudará a motivarte y salir con regularidad aun cuando estés desmotivado.
¡Así que ponte en marcha y comienza a caminar hacia una vida más saludable!