Dieta equilibrada y rica en triptófano
¿Cómo aumentar la serotonina rápidamente? Una dieta equilibrada que aporte todos los nutrientes necesarios en el organismo es el primer paso para sentirte bien. En este sentido, es importante comer alimentos ricos en triptófano, un aminoácido esencial para crecer y en la generación o mantenimiento de proteínas, enzimas, músculos y neurotransmisores del cuerpo.
Al tratarse de un aminoácido esencial que el cuerpo no es capaz de generar por sí mismo, se debe obtener mediante la alimentación. La gran mayoría de alimentos contienen triptófano, pero existe una lista de ellos que aportan un alto contenido al organismo. Son los siguientes:
Una carencia de triptófano puede causar graves alteraciones como la pelagra, una disfunción del metabolismo definida por afecciones importantes del intestino, la piel y la actividad cerebral. Una leve deficiencia causa un desánimo y otros síntomas que pueden pasar desapercibidos, por lo que siempre es necesario comer alimentos ricos en triptófano para evitarlos.
° Pescado azul.
° Carne de pollo y de pavo.
° Piña, ciruelas y aguacates.
° Lácteos.
° Frutos secos, que también aportan omega-3 y magnesio.
° Remolacha, espinacas, apio, zanahoria, brócoli y dátiles.
° Semillas de calabaza y de sésamo.
° Arroz integral y cereales integrales.
° Chocolate negro.
° Legumbres como las lentejas, los garbanzos o la soja.
°Alga espirulina.