5 suplementos alimenticios clave
Con la llegada del invierno, las bajas temperaturas y los cambios de clima pueden debilitar el sistema inmunológico, volviendo al organismo más propenso a resfriados, gripes y otros problemas de salud.
Una dieta equilibrada es esencial, pero en esta temporada también puede ser útil recurrir a ciertos suplementos alimenticios que refuercen las defensas y mantengan el cuerpo en óptimas condiciones. Aquí cinco opciones clave.
1. Vitamina C
Reconocida por sus propiedades para reforzar el sistema inmunológico, la vitamina C ayuda a combatir infecciones y a reducir la duración de los resfriados. Además, es un poderoso antioxidante que protege las células del daño oxidativo.
Se puede consumir en cápsulas o tabletas efervescentes si la dieta no incluye suficientes cítricos, pimientos o fresas.
2. Vitamina D
El invierno trae consigo menos horas de sol, lo que puede disminuir los niveles de vitamina D, esencial para mantener huesos fuertes y un sistema inmunológico saludable. Los suplementos de vitamina D son una excelente forma de compensar esta deficiencia y prevenir infecciones respiratorias comunes durante la temporada.
3. Zinc
Este mineral es fundamental para la producción de células inmunitarias y la cicatrización de heridas. Suplementar con zinc puede ayudar a prevenir y tratar resfriados, además de reducir la inflamación. Se puede encontrar en forma de tabletas, cápsulas o como parte de multivitamínicos.
4. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado, tienen propiedades antiinflamatorias que benefician al sistema cardiovascular y al cerebro. En invierno, pueden ser útiles para contrarrestar la inflamación y reforzar la función inmune, además de mejorar el estado de ánimo durante los días más oscuros.
5. Proteína en Polvo
Para quienes tienen un estilo de vida activo, los batidos de proteína en polvo pueden ser un aliado durante el invierno. Este suplemento ayuda a mantener la masa muscular, que puede reducirse con el sedentarismo típico de la temporada. Además, contribuye a una recuperación más rápida después del ejercicio.
Hay que recordar que antes de incorporar cualquier suplemento es necessario consultar a un profesional de la salud para asegurarse de que sea el tratamiento adecuado para cada persona. Además, hay que recordar que estos productos no sustituyen una dieta equilibrada ni un estilo de vida saludable.
Con el apoyo adecuado, este invierno se puede enfrentar las bajas temperaturas con más energía, vitalidad y salud, el cuerpo lo agradecerá.