Cómo mejorar la postura estática en home office con 3 ejercicios
Mantener una postura adecuada no solo es estéticamente agradable, sino también es esencial para la salud a corto y largo plazo, principalmente en la espalda.
En el contexto del trabajo desde casa, donde las largas horas frente a la computadora pueden afectar nuestra postura, es fundamental incorporar ejercicios simples para evitar problemas como la joroba. Aquí presentamos tres ejercicios clave que se pueden realizar durante las actividades diarias para mejorar la postura estática.
Una buena postura corporal no solo contribuye a una apariencia física más agradable, sino que también es crucial para prevenir dolores, lesiones y enfermedades, sobre todo en la espalda. Tener en cuenta los diferentes tipos de posturas, tanto dinámicas (mientras nos movemos) como estáticas (cuando estamos inmóviles), es esencial para abordar los problemas posturales.
Postura dinámica: Relacionada con cómo se sostiene el cuerpo al moverse, como caminar, bailar o agacharse.
Postura estática: Refiere a cómo se mantiene el cuerpo cuando está en reposo, ya sea sentado, de pie o durmiendo.
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Corregir una mala postura implica fortalecer y estirar los músculos de la parte superior de la espalda, el pecho y el núcleo del cuerpo. Esto incluye los músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la musculatura profunda de la columna.
Respiración torácica: Siéntate con las piernas cruzadas. Contrae el abdomen y asegúrate de tener la espalda recta. Realiza ejercicios de respiración profunda para reducir la tensión muscular.
Movimiento de hombros: Echa los hombros hacia atrás, proyectando el pecho y enderezando la espalda. Coloca las puntas de los dedos en cada hombro. Mueve los brazos hacia adelante y hacia atrás para mejorar la movilidad.
Estiramiento de pecho: Extiende un brazo sobre el borde de una pared o puerta. Inclínate hacia adelante, rotando ligeramente el torso. Mantén la posición unos segundos y repite con el otro brazo.