¿Dietas para bajar de peso o medidas?

Hace unos días una paciente me hizo una pregunta, ¿es diferente una dieta para bajar de peso de una dieta para bajar medidas corporales, explícitamente en medidas de cintura?

Muchas personas tienen la creencia que existen dietas especificas para bajar de peso o medidas en zonas específicas, como abdomen, cadera o brazos, lamentablemente algunos especialistas se aprovechan de este nivel de ignorancia para hacer creer a los pacientes que si lograrán bajar de esta manera con solo realizar una dieta.

Esto no es posible, la perdida de peso y grasa corporal ocurre según las zonas donde el cuerpo almacena más grasita y para que se pueda lograr la eliminación de una zona especifica se requiere de hacer ejercicio especifico, será este el que se encargue de eliminar un poco más rápido la grasa de la zona deseada.

Por parte de la alimentación es de suma importancia que la dieta sea baja en grasa logrando así un déficit calórico por la poca ingesta de este nutriente, haciendo de esta manera que se consuma parte de la reserva de grasa que ya tiene el cuerpo, la cual se ve reflejada en sobrepeso y a su vez en la formación de las famosas lonjitas.

Por lo general la perdida de grasa corporal ocurre de la forma contraria a como se almacenó en el cuerpo, es decir si al momento de subir de peso, la primer parte que me aumentó en medidas fue el abdomen, después las cadera y por ultimo las piernas, a la hora de perder esta grasa acumulada se irá notando de forma contraria a como se ganó, los primero en reducir son las piernas, luego las caderas y al final la zona abdominal, este punto es muy importante saberlo y considerarlo para no desesperarse en el procedimiento en la perdida de peso y medidas corporales.

La parte del ejercicio es la que juega el papel principal para la disminución de medidas en zonas especificas del cuerpo, es aquí donde podemos lograr los resultados deseados en cuanto tallas o medidas, el entrenamiento tiene que ser enfocado en las partes del cuerpo que desea ver cambios, una parte fundamental a considerar es tener una programación de entrenamientos adecuada, para evitar una lesión o que el ejercicio pierda el efecto deseado debido a una sobrecarga muscular o una mala planificación de los entrenamientos, se deben considerar factores como el nivel físico con el que cuentas , si nunca has realizado algún ejercicio, si cuentas con alguna lesión, problemas cardiacos o respiratorios, tiempo disponible para entrenar, descanso en cuestión de horas de sueño y objetivos a corto y mediano plazo.

Para obtener un mejor resultado, se recomienda que se te realice un estudio general antes de iniciar tus entrenamientos, donde se determine tu peso inicial, % de grasa y masa muscular, circunferencias de diferentes partes de tu cuerpo, donde se almacena principalmente la grasa corporal, así como de otras áreas donde se pueden notar los cambio en el aumento de masa muscular por mencionar algunos.

Recuerda que ningún procedimiento para bajar de peso y medidas es mágico, y requiere de un acompañamiento y supervisión de un especialista, evita dietas milagrosas y rutinas de entrenamiento recomendadas por amigos que no cuenten con el conocimiento adecuado, no olvides que esta tu salud y tu vida de por medio, si tu posibilidad económica no es tan favorable, platícalo con un especialista en nutrición y entrenador de algún gimnasio, el deberá de ofrecerte alguna opción que sea accesible para ti.

Gracias por tu atención y nos leemos la siguiente semana, puedes escribirme directamente por medio de mi portal https://bio.site/MiguelHealthCoach, o directamente al número 6183716469 te envío un gran abrazo y que tengas un nutrifantástico día.