¿Dormir con calor? aplica estos consejos para descansar por la noche
Una habitación calurosa es el peor aliado contra el sueño; cuando el calor agobia, dormir se torna difícil.
La temperatura óptima para poder dormir tranquilos, es de entre los 16 y los 21 grados centígrados.
Las personas mayores de 65 años son las que resultan más afectadas por ello, seguidas de los adultos y, después, los jóvenes.
Si por las noches sufres por el clima cálido y te roba el sueño, te dejamos estos prácticos consejos que si los aplicas, seguramente podrás dormir sin problema.
Consejos básicos
- Lo más sencillo sería ducharse poco antes de ir a dormir, de esta manera reducirás la temperatura corporal.
- Coloca un retazo de tela mojada y fría, o con hielo, en una bolsa de plástico en las muñecas y el cuello. Mantener los puntos de pulso fríos engaña a tu cerebro.
- Usa menos cosas para taparte, pero deja una manta a mano. Las sábanas de algodón son buenas para absorber la transpiración.
- Invierte en ropa con alto contenido de algodón, de esta manera podrás asegurarte que estás durmiendo lo más fresco posible.
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Un bebé no te podrá decir si está muy caliente of frío, por eso es importante monitorear la temperatura. Ellos duermen mejor cuando la temperatura es de entre 16ºC y 20ºC.
No te recomendamos
- No mantengas las ventanas abiertas todo el día. Las habitaciones están más frescas en el día, cuando las ventanas permanecen cerradas y las cortinas no permiten en la entrada del sol.
- Nunca compres un ventilador barato, recuerda que, mientras más económico, más ruidoso y ello no favorecerá en tu sueño.
- Beber alcohol no es buena idea, con ello solo te deshidratarás.
- Hacer ejercicio a última hora aumenta la temperatura del cuerpo, circunstancia que complica conciliar el sueño.
- Aunque el calor puede hacernos sentir agotados, dormir una siesta durante el día, puede dificultar el sueño por la noche.