¿El sueño influye en los niveles de azúcar en la sangre?
Siempre que se piensa en las mejores opciones para regular la glucosa en la sangre, lo primero que viene a la mente es hacer cambios en la alimentación y en comenzar a enfocarse en volver al gimnasio o inscribirse a una clase de cardio.
Y aunque si tiene todo que ver lo que se come y la actividad física, hay otro factor que se está olvidando y que es igual de importante (porque pasa muy desapercibido) y es el sueño.
Hay estudios recientes que han demostrado que la calidad y cantidad de descanso pueden tener un impacto significativo en el control del azúcar, sobre todo en personas con riesgo de desarrollar diabetes o que ya la padecen.
RELACIÓN ENTRE EL METABOLISMO Y EL SUEÑO
Se trata de una investigación que realizó la revista Diabetes Care, donde se reveló que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienden a tener una menor sensibilidad a la insulina, lo que provoca mayores niveles de azúcar en sangre.
Y es que la insulina, la hormona encargada de ayudar a las células a absorber la glucosa, cuando el cuerpo se vuelve menos sensible a ella, el azúcar se acumula en la sangre, lo que aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Pero no se centra solo en dormir demasiadas horas o muy pocas, sino que también hay que prestar atención a qué tan bueno fue ese descanso, es decir, fijarse en la calidad del sueño.
El tema es que dormir profundamente permite que el cuerpo realice procesos de restauración que son esenciales para mantener el equilibrio hormonal, incluyendo las hormonas que regulan el metabolismo. La interrupción del sueño, ya sea por insomnio o por otras causas, puede alterar estos mecanismos y aumentar los niveles de cortisol, la hormona del estrés, que también eleva los niveles de glucosa en sangre.
ACOSTUMBRADOS AL MAL DORMIR
Una vez que el control del azúcar en sangre se ve afectado, puede iniciarse un círculo vicioso y comenzar a acostumbrar a mal dormir porque será una consecuencia de lo primero.
Niveles elevados de azúcar pueden interrumpir el sueño, lo que a su vez contribuye a un peor control del azúcar. Este fenómeno es común en personas con diabetes tipo 2, quienes reportan mayores dificultades para conciliar el sueño.
La solución aquí o algunas opciones para mejor el sueño, pero también el control de su azúcar en sangre, es optimizar los hábitos, pero sobre esos que se tiene antes de ir a la cama.
Prácticamente, se trata de mejor la estrategia fundamental del sueño, expertos recomiendan establecer una rutina de sueño consistente, como evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse y crear un ambiente propicio para el descanso, por lo que no es mala idea dejar de lado las redes sociales, apagar la televisión y comenzar a entrar en un estado de relajación que pueda tener un gran impacto en la salud metabólica.