Beneficios. Este método favorece la acumulación de metabolitos dentro del músculo.
Los músculos son una parte importante del cuerpo humano y estos cumplen diversas funciones. A través del ejercicio físico es que se logra mantenerlos activos e incrementar su fuerza y volumen, ya sea por una cuestión estética, deportiva o simplemente con el fin de cuidar este aspecto de nuestra salud.
Los Institutos Nacionales de la Salud de Estados Unidos diferencian entre los ejercicios cardiovasculares que son los que aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca, y los ejercicios que sirven para mantener la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza. Ambos son igual de importantes para vivir una vida larga y con buena salud.
UN MÉTODO EFECTIVO
Si se está buscando mejorar la salud mientras se aumenta la masa muscular, hay que saber que la mejor combinación es la de realizar ejercicio físico de manera regular y llevar a cabo una alimentación balanceada.
El ejercicio es una actividad física planeada y estructurada, generalmente de carácter repetitivo, que se realiza con el objetivo de mejorar algunas habilidades específicas, como la fuerza, resistencia, velocidad o flexibilidad.
Es aqui donde aparece el método 3/7, que consiste en llevar a cabo cinco series de ejercicios con un número incremental de repeticiones. La idea es comenzar con tres y finalizando con siete, acción que se debe realizar con una carga del 70 por ciento de Repeticiones Máximas. En medio de cada serie debe haber un descanso de 15 segundos lo que permitirá promover un mayor volumen de entrenamiento y una mayor intensidad.
La clave es ir progresando en cada serie, es decir que al comenzar el ejercicio se hacen tres repeticiones pero luego de los 15 segundos de descanso se hacen 4. Este es el patrón que se debe seguir hasta llegar a siete repeticiones.