Aceptar que se tiene problemas para dormir es parte del método, pues esto puede eliminar los obstáculos que impiden dormir.
El principal problema relacionado al sueño es que a menudo no se duerme lo suficiente. Dormir más y mejor es una de las partes más importantes de un estilo de vida saludable. Sin embargo, dormir mal puede ser el resultado de muchos factores: ya sea por el estrés ordinario de un día de trabajo o por preocupaciones más importantes. En estos momentos están pasando muchas cosas en el mundo, y eso puede pesar mucho en nuestra mente, y no sólo durante el día, sino también al dormir.
¿QUÉ DICEN LOS EXPERTOS?
El equipo de la Escuela del Sueño, como su nombre indica, es experto en orientar a las personas sobre cómo dormir mejor de forma natural, y ha sido pionero en un enfoque de relajación que ha demostrado científicamente tener un efecto significativo tanto en el insomnio como en la calidad general del sueño.
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT por sus siglas en inglés) ya cuentan con 38 años de pruebas que apuntaban a su eficacia en el tratamiento de la ansiedad, la depresión, el estrés, el trastorno de estrés postraumático y el dolor crónico, pero el equipo de la Escuela del Sueño, dirigido por el Dr. Guy Meadows, la aplicó para abordar los problemas de sueño generalizados que afectan a la población en el Reino Unido.
Desde entonces, han empezado a formar a los médicos de cabecera y a los profesionales de la salud del Reino Unido sobre cómo ofrecer una terapia del sueño.
Este equipo planteótres hábitos que se deben tomar en cuenta para mejor el sueño, por lo que aquellos que se encuentren pasando por un periodo de insomnio, quizá puedan salir beneficiados de estes consejos de Dr. Meadows, pasos clave de ACT para ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
1. DEJAR DE LUCHAR CONTRA EL SUEÑO
El sueño es un proceso biológico natural que no se puede controlar. Luchar contra él puede compararse con un interminable juego de tira y afloja, que sólo consigue despertarte aún más. Según ACT, el primer paso para lograr un mejor sueño es aceptar que se está despierto. Una vez que se pueda cambiar la forma de pensar y sentirse sobre la falta de sueño, se empezará a eliminar los obstáculos que impiden dormir.
2. ESTAR PRESENTE
Preocuparse por el pasado o generar escenarios catastróficos sobre el futuro favorece la vigilia nocturna.
Por eso se debe centrar la atención en algo del momento, como el movimiento de la respiración, algo que puede ser muy útil. Hay que intentar notar el ascenso y descenso de cada respiración, momento a momento.
Cada vez que la mente se desvíe hacia la preocupación, lo mejor será practicar volver suavemente a centrarse en la respiración y en el momento presente. Hay que recordar que la intención no es tener la mente vacía, sino entrenar las habilidades para notar y dejar ir los pensamientos difíciles.
3. MANTENER UN CICLO REGULAR DE SUEÑO Y VIGILIA
Un patrón de sueño irregular crea un efecto de desfase horario, conocido como "jet lag social", por el que el cerebro empieza a dormir y a despertarse a horas equivocadas.
La recomendación es acostarse y levantarse siempre aproximadamente a la misma hora, incluso los fines de semana, ya que esto ayuda a regular el reloj corporal y a promover un fuerte vínculo entre la hora de acostarse y un sueño de buena calidad.