Solo hacer ejercicio para peerder peso

Mucho se habla sobre comer menos para perder peso o cuidar lo que se consume respecto a los alimentos para no aumentar de peso, pero ¿qué pasa si eres una persona a la que le gusta la comida no tan saludable? que encuentra una gran satisfacción en el consumo de alimentos ricos en grasas.

En esta ocasión voy a darte consejos en los que no tendrás que dejar de comer para perder peso, a diferencia de como suena no para nada sencillo lograr esto.

Como lo he mencionado en artículos anteriores, al final todo lo que consumimos de alimentos y lo que requerimos, se simplifica en el consumo de energía de acuerdo con el gasto energético que nuestro cuerpo necesita para vivir.

Bien, basándonos en esto mismo, en lugar de buscar un déficit calórico con base a lo que consumimos de energía a través de los alimentos, buscaremos ese déficit con la energía que necesitamos para vivir.

Vamos a gastar más energía de la que ingerimos por medio de los alimentos, de esta manera no tendremos que limitar lo que comemos, pero si la actividad diaria que realizamos para lograrlo, te daré un ejemplo de calorías en tu alimentación diaria.

Desayuno: 2 huevos estrellados, una porcion de fruta con yogurt, 3 tiras de tocino y 2 rebanadas de pan integral nos aportaría aproximadamente 579 calorías.

Comida: 2 chiles rellenos capeados, 2 porciones de arroz y 4 tortillas de maíz con 1 vaso de refresco te aportaría aproximadamente 995 calorías.

Cena: hamburguesa con una limonada natural endulzada con azúcar 870 calorías. En total y de manera aproximada consumirías 2,444 calorías en el día.

Un promedio de consumo de calorías al día de una persona con actividad promedio es de 1400 calorías, con un horario de trabajo de 8 horas diarias, estamos hablando que aun te faltará consumir 1044 calorías más solo para llegar al mismo numero de lo que consumiste en un día, una clase de spinning de 1 hora te hará quemar 600 calorías aproximadamente, una hora de natación te hará quemar aproximadamente 500 calorías.

Con estos números, estamos hablando que necesitas 1 hora de spinning más 1 hora de natación y con esto solo lograrás igualar la cantidad de calorías que consumiste en un día con las que gastaste con el ejercicio, esto te serviría para mantenerte en el peso que te encuentras, y estamos hablando de realizar la actividad sin detenerte durante la hora de clase.

Ahora bien, si quieres bajar de peso se requiere un déficit calórico de 500 calorías diarias aproximadamente para lograr bajar de peso 350 gramos por semana. Quiere decir que tendrías que correr una hora diaria a un ritmo de 6 a 8 km por hora para conseguir quemar 500 calorías aproximadamente.

Como conclusión, si tu dieta es saturada en grasas y no cuidas las porciones de alimentos como en el ejemplo que te mencioné en este artículo, tu actividad física diaria tendría que ser de 1 hora de spinning, 1 hora de natación y 1 hora corriendo para lograr bajar de peso por medio de un déficit calórico, prácticamente la base de un entrenamiento de una persona que se prepara para correr un triatlón.

Como lo dije al inicio, no es nada sencillo lograr este déficit calórico solo por la realización del ejercicio físico diario.

La mejor opción y la más saludable para reducir de peso corporal y mejorar el estado de salud, es mediante una alimentación balanceada y adecuada a tus necesidades físicas específicas, así como realizar actividad física diaria durante una hora.

Si deseas agendar una cita nutricional conmigo, puedes contactarme en mis redes sociales, en Facebook me encuentras a través de Mikes Guereca Nutrition & Training.

Te envío un gran saludo esperando y te encuentres bien, nos leemos en el próximo artículo, que tengas un maravilloso día.